Mit Genuss an Dein Ziel
Zutaten 100g Fetakäse Light 150g Butternutkürbis 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 Paprika-Mix (ich habe jeweils die Hälfte von allen Farben genommen) 1 kleine Zucchini 3 Champignons 1TL Honig 1TL Balsamicocreme 1EL Olivenöl Salz & Pfeffer Rosmarin Thymian Nährwerte 423 Kcal 33g Protein 32g Kohlenhydrate 19g Fett
Zutaten 75g Gemahlene Haferflocken ½ Pck Vanillepuddingpulver (18g) 20g Proteinpulver White Chocolate Flavdrops Vanille (optional) 200ml Mandelmilch 300ml Wasser 125g Magerquark 75g TK-Beeren 5g Gehackte Mandeln Nährwerte 630 Kcal 48g Protein 78g Kohlenhydrate 11g Fett
Zutaten (1 größeres Brötchen) 100g Dinkelmehl 100g Kartoffeln (gekocht) 1TL Salz 1.5TL Backpulver 80ml Buttermilch Für ein ganzes Laib Brot die Menge verdoppeln oder verdreifachen. Nährwerte 448 Kcal 17g Protein 87g Kohlenhydrate 2g Fett
Zutaten Pizzaboden 1 ganzer gekochter Blumenkohl 1Ei 20g Reibekäse light Salz & Pfeffer Frische Basilikumblätter Knoblauchpulver Topping 100g Passierte Tomaten Knoblauchpulver Olivenscheiben 2 EL Mais Tomatenscheiben 30g Reibekäse light Balsamicocreme 1EL Parmesan Nährwerte (ganze Pizza) 376 Kcal 36g Protein 15g Kohlenhydrate 19g Fett
Zutaten 1 Vollkorn-Toastie 1 Tomate (in Scheiben) Rucola ¼ Rote Zwiebel 1 EL Salsa Dip 1 Scheibe Käse Für die Wedges 350g Kartoffeln (in gleichgroße Wedges geschnitten) Pommes-Gewürz nach Belieben Für die Frikadelle 125g Rindertatar Rote Zwiebel (in dünne Scheiben) 1TL Dijon-Senf 1TL Flohsamenschalen (oder 1 Eiklar) Salz & Pfeffer Nährwerte 612 […]
Zutaten 120g Kidneybohnen 30g Proteinpulver „Schoko“ 10g Erdnussmehl 50g Apfelmus 1 Ei 1TL Backpulver 5g Backkakao 20g Kokosmehl 100g Naturjoghurt 0.1% 1 Oreo-Cookie Flavdrops „White Chocolate“ Nährwerte 240 Kcal Pro Stück 24g Protein 22g Kohlenhydrate 5g Fett
Zutaten (2 Portionen) Als High Carb Variante: 65g Vollkornnudeln (Trockengewicht) Als Low Carb Variante: Rote Beete & Möhren mit dem Spiralschneider verarbeiten 300g TK-Spinat 200g Hüttenkäse 0.4% 20g Frischkäse light Nach Belieben getrocknete Tomaten Nährwerte (1 Portion Low Carb Nudeln) 280 Kcal 22g Protein 33g Kohlenhydrate 10g Fett
Zutaten 35g Dinkelmehl oder Instant Oats 15g Zarte Haferflocken 20g Proteinpulver Vanille 50g Magerquark 1Ei 1TL Backpulver 4 Pflaumen (geviertelt) Flavdrops Vanille Nährwerte 466 Kcal 37g Protein 55g Kohlenhydrate 10g Fett
Zutaten Basilikum-Brot 80g Dinkelmehl 40g Naturjoghurt 0.1% 1 Ei 1TL Backpulver Frische Basilikum-Blätter Prise Salz Thunfisch-Creme 75g Thunfisch in eigenem Saft 50g Frischkäse 0.2% Salz & Pfeffer Belag Gurken- & Tomatenscheiben Blattsalat 30ml Tomate Basilikum (Nutriful) Nährwerte 509 Kcal 42g Protein 62g Kohlenhydrate 9g Fett
Zutaten (6 Donuts) 80g Dinkelmehl / oder 60g Instant Oats + 10g Kokosmehl 20g Proteinpulver White Chocolate/ Vanilla 60g Apfelmus ungezuckert Optional: Ein geriebener Apfel 10g gemahlene Mandeln 1TL Backpulver 3 Eiklar Flavdrops nach Wahl :Vanille/White Chocolate/ Kokos evtl etwas Wasser Füllung + Glasur 120 Frischkase light 10 Gramm Kokosraspeln Flavdrops […]
Mein Name ist Carmine und auf meinem Blog möchte ich meine große Leidenschaft für gesundes Kochen und leckeres Essen mit euch teilen.
IQs Kitchen - Mit Genuss an Dein Ziel | Gebundene Ausgabe