Monat: Dezember 2017

Süssspeisen

Low Calorie Chocolate Mousse | Kalorienarme Schokocreme zum Löffeln

Zutaten 300g Blumenkohl 30 Proteinpulver Schokolade 15g Backkakao Optional: 5g Royal Flavour „Cookies“ 1-2 Pipetten Flavdrops Toffee oder Flüssigsüßstoff Optional: 1TL Flohsamenschalen zum Andicken der Masse Nährwerte 267 Kcal 35g Protein 12g Kohlenhydrate 6g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten

Süssspeisen

Mini-Schokoküchlein | Chickpea-Chocolate Minicakes

Zutaten (ca. 5-6 Stück) 1 Dose Kichererbsen (ca. 260g) Optional: zusätzlich 30g Vegan Blend Schokolade 75ml Cashewmilch oder andere pflanzliche Milch 25g Sojajoghurt 1/2 Pck Backpulver 50g Kokosraspeln (oder die Hälfte, falls du den Fettanteil geringer halten möchtest) 20g Backkakao entölt 20g geschrotete Leinsamen 60ml Wasser Zimt/Lebkuchengewürz Flüssigsüßstoff oder Flavdrops Vanille […]

Hauptgerichte

Chili-BBQ-Bohnen Pfanne mit Reis | Vegetarisches Bohnenrezept

Zutaten (2 Portionen) 100g Basmati-Reis 250g Schwarze Bohnen in Chilisoße (aus der Dose) 200g Passierte Tomaten 1 Knoblauchzehe 1 Zucchini 1-2 Karotte 5EL Mais 4 Champignons 1 Frühlingszwiebel 1EL Rapsöl 1EL BBQ-Soße Chilipulver Salz & Pfeffer Gemahlener Kreuzkümmel Frischer Koriander Nährwerte (1 Portion) 380 Kcal 15g Protein 70g Kohlenhydrate 7g […]

Süssspeisen

IQs Schoko Pizza | Selbstgemachte Dr. Oetker Schoko Traum

Zutaten Boden 75g Zarte Haferflocken oder Gemahlene Haferflocken 30g Proteinpulver Schokolade 2 Eiklar 5g Backpulver Flavdrops Toffee Wasser Topping 100g Schokopudding 5g Zartbitter Schokotropfen 5g Schokoraspeln (Vollmilch) 5g Weiße Schokolade Nährwerte 650 Kcal 45g Protein 75g Kohlenhydrate 17g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren […]

Fit Fast Food

Low Fat Käse-Hackfleisch Sandwiches | Hackfleisch Quesadillas

Zutaten (2 Portionen) 4 kleine Tortilla Wraps 300g Rindertatar oder fettreduziertes Hackfleisch 2 Scheiben fettreduzierter Sandwichkäse 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe Salz & Pfeffer Paprikapulver edelsüß Gemahlener Kreuzkümmel Ketchup Light Öl zum Anbraten Nährwerte (pro Portion) 495 Kcal 39g Protein 55g Kohlenhydrate 14g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über […]

Fit Fast Food

IQs High Protein Burger | Whopper selber machen

Zutaten (2 Portionen) 2x Vollkorn Burger Bun 400g Mageres Rindertatar oder Fettreduziertes Hackfleisch 1 Ei 2 Scheiben fettreduzierter Sandwichkäse Blattsalat, Rote Zwiebelringe, Tomatenscheiben Ketchup Light & Senf Salz & Pfeffer 1/2 Zwiebel 1 Knoblauchzehe Paprikapulver edelsüß Öl zum Anbraten vom Patty Nährwerte 612 Kcal 61g Protein 50g Kohlenhydrate 21g Fett […]

Fit Fast Food

Fitness Döner | Selbstgemachter Low Fat Döner

Zutaten 1 kleines Fladenbrot (ca. 120g) 150g Hähnchenbrustfiletstücke Salatmischung aus Blattsalat, Krautsalat, Tomate & Mais Brathähnchen Gewürzmischung 30ml Joghurt-Dressing 5% (light) Öl zum bepinseln der Pfanne (ca. 2-3ml) Nährwerte 540 Kcal 48g Protein 71g Kohlenhydrate 9g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden […]