Monat: Februar 2018

Süssspeisen

Apfel-Chia Vanille Porridge mit Mandeln | #Healthy Frühstück

Zutaten 50g Zarte Haferflocken oder Instant Oats  20g Proteinpulver Vanille  ½ Apfel (gewürfelt)  10g Mandeln (gehackt)  10g Bio Chia Samen  Flavordrops Vanille oder andere Wahl  1TL Honig  1TL Zimt  Optionales Topping: 100% Erdnussmus ohne Zuckerzusatz oder zuckerfreier Sirup Nährwerte 471 Kcal  31g Protein  53g Kohlenhydrate  14g Fett  Hier findest du meine Kochbücher […]

Süssspeisen

White Chocolate Raspberry Cheesecake Brownie | Valentinstag Rezept

Zutaten (8 Brownies) Dunkler Teig  125g Kidneybohnen  50g Dinkelmehl oder Instant Oats  10g Kakaopulver  20g Proteinpulver Schokolade  1 Eigelb  Flavdrops White Chocolate  1TL Backpulver  Cheesecake-Topping  200g Magerquark 20g Proteinpulver White Chocolate oder Flavdrops Flavdrops Vanille 1 Eiklar 75g Himbeeren (zerstampft) Nährwerte (pro Stück) 89 Kcal  10g Protein  7.5g Kohlenhydrate  1.5g Fett  Hier findest du meine Kochbücher […]

Hauptgerichte

Chicken Biryani | Indisches Hähnchen-Reis Gericht

Zutaten (2 Portionen) 150g Basmati-Reis (Trockengewicht) 300g Hähnchenbrustfiletstücke 5EL Naturjoghurt 1.5% 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 1-2TL Kokosöl oder Ghee 2TL Garam Masala Salz Kurkuma Safranfäden Chilipulver Frischer Ingwer Frischer Koriander Nährwerte 630 Kcal 62g Protein 62g Kohlenhydrate 12g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren […]

Süssspeisen

Chocolate Chip Cookie Dough Cookies | Kalorienarme Protein Kekse

Zutaten (7 Cookies) 125g Kichererbsen (Konserve) 10g Erdnussmehl 30g Proteinpulver Cookies & Cream 100g Körniger Frischkäse 0.4% 1TL Backpulver Flavdrops Vanille 10g Kakao-Nibs Schuss Flüssigkeit Nährwerte (pro Cookie) 52 Kcal 8g Protein 3g Kohlenhydrate 0.8g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten

Fit Fast Food

Pulled Chicken-Avocado Burger | Schnelles Burgerrezept zum selber machen

Zutaten 1 Brötchen 125g Hähnchenbrustfilet (gebraten) ½ Zwiebel 2 Champignons 50g Avocado (zerstampft) 50g Frischkäse 0.2% Salz & Pfeffer Knoblauchpulver Zitronensaft 3EL Nutriful Balsamico Nährwerte 397 Kcal 37g Protein 40g Kohlenhydrate 9g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten