Monat: Februar 2018

Hauptgerichte

Thai Massaman Curry mit Hähnchen | Gäng Massaman Gai

Zutaten (2 Personen) 200g Hähnchenbrustfiletstücke (Alternativ: Hähnchenflügel oder -keule) 1 große Kartoffel (ca. 250g) 1 Zwiebel 1 Karotte 2TL Massaman-Currypaste 1EL Rapsöl 1EL Fischsauce Optional: 1EL Tamarindenpaste 400ml Kokosmilch Light 2 TL Zucker 100 ml Wasser Lorbeerblätter 25g Erdnüsse oder Cashewkerne als Topping Nährwerte (pro Portion) 400 Kcal 45g Protein […]

Süssspeisen

Gefüllte Schoko-Karamell Donuts | Protein Donut Rezept

Zutaten (4 Donuts) Donutteig  75g Instant Oats  20g Proteinpulver (Schoko-Karamell)  50g Naturjoghurt 0.1%  1 Ei  1TL Backpulver  10g Backkakao  Flavdrops Vanille oder White Chocolate    Füllung 125g Magerquark  15g Proteinpulver (Vanille) ½ TL Xanthan Gum  Zimt  Flavdrops Vanille  150ml Wasser  Nährwerte (pro Stück) 168 Kcal  16g Protein  14g Kohlenhydrate  4g Fett  Hier findest du meine Kochbücher mit […]

Süssspeisen

White Chocolate Raspberry Cheesecake Brownie | Valentinstag Rezept

Zutaten (8 Brownies) Dunkler Teig  125g Kidneybohnen  50g Dinkelmehl oder Instant Oats  10g Kakaopulver  20g Proteinpulver Schokolade  1 Eigelb  Flavdrops White Chocolate  1TL Backpulver  Cheesecake-Topping  200g Magerquark 20g Proteinpulver White Chocolate oder Flavdrops Flavdrops Vanille 1 Eiklar 75g Himbeeren (zerstampft) Nährwerte (pro Stück) 89 Kcal  10g Protein  7.5g Kohlenhydrate  1.5g Fett  Hier findest du meine Kochbücher […]

Hauptgerichte

Chicken Biryani | Indisches Hähnchen-Reis Gericht

Zutaten (2 Portionen) 150g Basmati-Reis (Trockengewicht) 300g Hähnchenbrustfiletstücke 5EL Naturjoghurt 1.5% 1 Knoblauchzehe 1 Zwiebel 1-2TL Kokosöl oder Ghee 2TL Garam Masala Salz Kurkuma Safranfäden Chilipulver Frischer Ingwer Frischer Koriander Nährwerte 630 Kcal 62g Protein 62g Kohlenhydrate 12g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren […]

Süssspeisen

Chocolate Chip Cookie Dough Cookies | Kalorienarme Protein Kekse

Zutaten (7 Cookies) 125g Kichererbsen (Konserve) 10g Erdnussmehl 30g Proteinpulver Cookies & Cream 100g Körniger Frischkäse 0.4% 1TL Backpulver Flavdrops Vanille 10g Kakao-Nibs Schuss Flüssigkeit Nährwerte (pro Cookie) 52 Kcal 8g Protein 3g Kohlenhydrate 0.8g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten

Fit Fast Food

Pulled Chicken-Avocado Burger | Schnelles Burgerrezept zum selber machen

Zutaten 1 Brötchen 125g Hähnchenbrustfilet (gebraten) ½ Zwiebel 2 Champignons 50g Avocado (zerstampft) 50g Frischkäse 0.2% Salz & Pfeffer Knoblauchpulver Zitronensaft 3EL Nutriful Balsamico Nährwerte 397 Kcal 37g Protein 40g Kohlenhydrate 9g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten