Monat: März 2018

Hilfe beim Restaurantbesuch und Auswärts essen
Ernährungsblog

Ratgeber beim Restaurantbesuch und auswärts essen – So triffst du die richtige Wahl

von Fitnesskoch Carmine Stillitano | IQs Kitchen „Hilfe, ich bin gerade sooooo gut dabei. Ich bin total motiviert und meine Diät läuft ausgezeichnet und jetzt steht unerwartet ein Essen im Restaurant an: WAS SOLL ICH BLOß MACHEN?“ Restaurantbesuche und auswärts essen, speziell in der Diät, sind für viele Menschen eine […]

Hauptgerichte

Gefüllte Paprika mit Reis und Fetakäse | Einfaches vegetarisches Rezept

Zutaten (2 Portionen) 50g Reis (Trockengewicht) 80g Fetakäse Light ½ Zucchini (gewürfelt) 100g Passierte Tomaten ½ Zwiebel Knoblauchzehe 1TL Olivenöl Salz & Pfeffer Gehackte Petersilie 2 Paprika Nährwerte (1 gefüllte Paprika) 181 Kcal 14g Protein 23g Kohlenhydrate 4g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren […]

Süssspeisen

Fruchtige Protein Schoko-Pancakes | Einfaches Pancake Rezept

Pancake-Mischung  65g Instant Oats  25g Proteinpulver (Schokolade)  1 Ei  1TL Backpulver  1/2 Banane  10g Backkakao  Flavdrops nach Wunsch Füllung  ½ Banane  25g Blaubeeren  50g Erdbeeren  Zuckerfreier Schokosirup Alternativ: Selbstgemachte Nutella aus Band 2 Nährwerte 561 Kcal  39g Protein  67g Kohlenhydrate  15g Fett  Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, […]

Hauptgerichte

Tomaten-Reis mit Hähnchen und Zucchini | Schnelles Mittagessen unter 20min

Zutaten (2 Portionen) 150g Reis (Trockengewicht) 200g Hähnchenbrustfiletstücke 1 Zucchini (in meinem Falle war es eine gelbe Zucchini) ½ Zwiebel (gewürfelt) 150g Gehackte Tomaten 1EL Olivenöl 1EL Geriebener Parmesan Rosmarin Salz & Pfeffer Paprikapulver edelsüß Nährwerte (pro Portion) 463 Kcal 30g Protein 63g Kohlenhydrate 9g Fett Hier findest du meine […]

Hauptgerichte

Green Smoothie Bowl | Superfood Frühstücksschüssel

Zutaten Green-Smoothie 10g Gerstengraspulver 100g Magerquark 20g Kokosnussmehl 5g Flavn Tasty Mango Lassi Wasser oder Milch nach Bedarf Optional: Proteinpulver zum Andicken Topping 10g ESN Cacao Nibs 10g ESN Protein Crispies 50g TK-Beeren Mix 5g Kokosflocken Nährwerte 361 Kcal 27g Protein 33g Kohlenhydrate 12g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, […]