Kürzlich erschienene Posts

Proteinshakes Proteinpulver wichtig gesund Eiweißpulver backen abnehmen
Ernährungsblog

Proteinshakes & Proteinpulver : Ja oder Nein? | Sind Eiweißshakes wichtig oder nicht?

Heute möchte ich einer häufig gestellten Frage nachgehen, ob man zwingend Proteinshakes /-pulver konsumieren muss, wenn man mit dem Training beginnt (oder einfach nur seine Ernährung umstellen möchte) und in welchem Falle der Einsatz durchaus Sinn machen kann. Die Fragen sind gar nicht so unberechtigt, denn früher oder später wird […]

Hilfe beim Restaurantbesuch und Auswärts essen
Ernährungsblog

Ratgeber beim Restaurantbesuch und auswärts essen – So triffst du die richtige Wahl

von Fitnesskoch Carmine Stillitano | IQs Kitchen „Hilfe, ich bin gerade sooooo gut dabei. Ich bin total motiviert und meine Diät läuft ausgezeichnet und jetzt steht unerwartet ein Essen im Restaurant an: WAS SOLL ICH BLOß MACHEN?“ Restaurantbesuche und auswärts essen, speziell in der Diät, sind für viele Menschen eine […]

Hauptgerichte

Gefüllte Paprika mit Reis und Fetakäse | Einfaches vegetarisches Rezept

Zutaten (2 Portionen) 50g Reis (Trockengewicht) 80g Fetakäse Light ½ Zucchini (gewürfelt) 100g Passierte Tomaten ½ Zwiebel Knoblauchzehe 1TL Olivenöl Salz & Pfeffer Gehackte Petersilie 2 Paprika Nährwerte (1 gefüllte Paprika) 181 Kcal 14g Protein 23g Kohlenhydrate 4g Fett Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, leckeren […]

Süssspeisen

Fruchtige Protein Schoko-Pancakes | Einfaches Pancake Rezept

Pancake-Mischung  65g Instant Oats  25g Proteinpulver (Schokolade)  1 Ei  1TL Backpulver  1/2 Banane  10g Backkakao  Flavdrops nach Wunsch Füllung  ½ Banane  25g Blaubeeren  50g Erdbeeren  Zuckerfreier Schokosirup Alternativ: Selbstgemachte Nutella aus Band 2 Nährwerte 561 Kcal  39g Protein  67g Kohlenhydrate  15g Fett  Hier findest du meine Kochbücher mit über 100 schnellen, einfachen, […]

Hauptgerichte

Tomaten-Reis mit Hähnchen und Zucchini | Schnelles Mittagessen unter 20min

Zutaten (2 Portionen) 150g Reis (Trockengewicht) 200g Hähnchenbrustfiletstücke 1 Zucchini (in meinem Falle war es eine gelbe Zucchini) ½ Zwiebel (gewürfelt) 150g Gehackte Tomaten 1EL Olivenöl 1EL Geriebener Parmesan Rosmarin Salz & Pfeffer Paprikapulver edelsüß Nährwerte (pro Portion) 463 Kcal 30g Protein 63g Kohlenhydrate 9g Fett Hier findest du meine […]