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Schokoladen Muffins mit Coconut-White Chololate Topping
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Schokoladen Muffins mit Coconut-White Chololate Topping

ᴡᴇʀʙᴜɴɢ  Schokoladen Muffins mit Coconut-White Chololate Topping 137 Kalorien | 11g Protein | 11.5g Kohlenhydrate | 4.7g Fett von Laura Schulte Schokolade trifft auf Schokolade – diese köstlichen Schokoladen Muffins sind ein MUSS für jeden Schokofan! Saftige Schokoladenmuffins mit echten Schokoladenstückchen und ein Topping aus einer Coconut-White Chocolate Creme! Und […]

Chocolate Brownie Erdbeer-Sahnebonbon Cheesecake | Chunky Flavour Rezept 727 Kalorien | 80g Protein | 72g Kohlenhydrate | 10g Fett "Ich esse soooo viel und doch kann ich einfach nicht zunehmen, bitte helft mir!" Nicht nur auf meinem Kanal, sondern auch bei MORE erreichen uns immer häufiger Nachrichten dadurch, dass wir mehrmals wöchentlich "fitnessgerechte" Rezepte posten, die rege nachgekocht und -gebacken werden. Meistens konzentrieren wir uns dabei auf Dinge, die möglichst viel Geschmack, bei möglichst wenig Kalorien liefern und auch das kennt ihr ja nur bestens aus IQs Kitchen - doch dann gibt es ja noch die Leute, die oft als so genannte "Hardgainer" bezeichnet werden und genau um diese habe ich mich diese Woche mit einer Hardgainer "Themenwoche" gekümmert. Viele wollen damit ausdrücken, dass diese Personen einfach, egal wie viele Kalorien sie essen, nicht zunehmen würden. Doch das ist nicht der Fall. Es ist eher eine Kombination daraus, dass diese relativ wenig Hunger haben, früh und lange satt sind - Und sich auch oft spontan mehr bewegen, wenn sie versuchen, viele Kalorien zu sich zu nehmen (der so genannte NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis steigt. Wie man den Tag als Hardgainer optimalerweise strukturieren und planen sollte, damit man nicht in diese missliche Lage kommt und seine Kalorien nicht aufgefüllt bekommt, habe ich sogar als Story Highlight auf Instagram für euch festgehalten, damit ihr auch hier nochmals einen Mehrwert bekommt, neben all den Rezepten, die ich im Laufe der Woche hier gepostet habe. Diese High Protein Energy Riegel sind der perfekte Protein-Energy Snack, wenn ihr auch mal unterwegs eine hochwertige Energieversorgung benötigt und HOCHWERTIGE Kalorien in Form von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu euch nehmen wollt ohne euch auf die Inhaltsangaben diverser Hersteller zu verlassen. Vor allem Palmöl wird hierbei häufig als Zutat eingesetzt, was bei jedem halbwegs gesundheitsbewussten Menschen, die Ohren klingeln lassen sollte. Perfekt als Pre Workout Snack, super als To-Go Meal, 5-6 Tage haltbar (wenn kühl gelagert in einer verschlossenen Box) und garantiert lecker: Das sind die selbstgemachte High Protein Energy Cakes aus IQs Kitchen und ich wünsche euch viel Spaß und Guten Genuss meine Freunde. Auf gute Zuwächse für euch ;) Euer Fitnesskoch Q - Du bist immer wieder auf der Suche nach gesunden Alternativen, die sich schnell, einfach und lecker zubereiten lassen?  In meinen Kochbüchern findest du eine sehr große Auswahl an Rezepten, die nicht nur für Fitnesssportler geeignet sind, sondern für jeden, der seiner Gesundheit etwas gutes tun und seine Figurziele erreichen möchte. Lass dich überraschen, wie gut gesund schmecken kann. Ich beweise es dir! Hier klicken, die Bücher besorgen und garantiert glücklich werden. Zutaten  Boden 65g Dinkelmehl 100g Weiße Bohnen oder optional 30g mehr Dinkelmehl 10g Backkakao 30g Total Protein "Schoko-Haselnuss" (-10% mit IQ10) Optional: 5g Chunky Flavour "Vollmilch Schokolade" 1 Eigelb 1TL Backpulver 75-100ml Wasser Cheesecake Topping 300g Magerquark 1 Eiklar Optional: 5g Chunky Flavour "Erdbeer-Sahnebonbon" 75g Himbeeren [directions title="Zubereitung"] Den Ofen auf 170° vorheizen und eine kleine 18er Springform mit Backpapier auslegen. Alle Zutaten für den Boden in einem hohen Gefäß mit einem Pürierstab mixen. So viel Wasser hinzugeben bis ein cremiger, aber nicht zu flüssiger, Teig entsteht. Diesen auf den Boden der Springform geben und 2-3EL für das Topping übrig lassen. Alle Zutaten, bis auf die Himbeeren, gut mixen und anschließend die Himbeeren unterheben. Ein paar Beeren aufheben als Topping. Die Cheesecake-Creme auf dem Schokoboden verteilen und anschließend ein paar Schokokleckse und Himbeeren auf den Kuchen geben. Für ca. 50min in den Ofen schieben und nach 30min abdecken. Gut abkühlen lassen vor dem Verzehr und genießen. [/directions] Nährwerte (Ganzer Kuchen) 727 Kcal 80g Protein 70g Kohlenhydrate 10g Fett Hier findest du meine beiden Kochbücher mit über 200 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten
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Chocolate Brownie Erdbeer-Sahnebonbon Cheesecake | Chunky Flavour Rezept

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Erdbeer-Sahne Protein Pannacotta | Protein Pannacotta
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ᴡᴇʀʙᴜɴɢ  Erdbeer-Sahne Protein Pannacotta | Protein Pannacotta 293 Kalorien | 50g Protein | 19g Kohlenhydrate | 1g Fett Wenn dir solche proteinreichen Desserts, wie diese Erdbeer-Sahne Protein Pannacotta gefallen, dann freu dich auf das bald kommende Protein Back- und Dessertbuch, welches dir eine große Vielfalt an neuen Rezeptideen liefern wird. Mit […]

Triple Chocolate Protein Brownies | Cleaneating Brownies
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ᴡᴇʀʙᴜɴɢ Triple Chocolate Protein Brownies | Cleaneating Brownies 155 Kalorien | 14.5g Protein | 12.5g Kohlenhydrate | 4.2g Fett Der dreifache Schokogeschmack kombiniert in einem Brownie: Das sind meine Triple Chocolate Protein Brownies mit echten Schokostückchen. Wenn es Brownies gibt, die das #Saftibär Zertifikat verdient hätten, dann diese saftigen und super […]