Monat: August 2017

Fit Fast Food

Vollkornbrot mit Hähnchen-Avocado Aufstrich | Gesundes Abendbrot

Werbung Vollkornbrot mit Hähnchen-Avocado Aufstrich | Gesundes Abendbrot 298 Kcal | 32g Protein | 26g Kohlenhydrate | 6g Fett Zutaten 1 große Scheibe Vollkornbrot 75g Hähnchenbrust-Aufschnitt oder gebratene Filetstücke 100g Körniger Frischkäse 0.4% ¼ Rote Zwiebel (gewürfelt) Zitronensaft Salz & Pfeffer Gehackte Petersilie Balsamico-Creme Nährwerte 298 Kcal 32g Protein 26g Kohlenhydrate 6g Fett […]

Hauptgerichte

Bohnen-Hackfleisch Pfanne | Fixes Mittagessen unter 20min

Werbung Bohnen-Hackfleisch Pfanne | Fixes Mittagessen unter 20min 304 Kcal | 34g Protein | 25g Kohlenhydrate | 10g Fett Zutaten 125g Rindertatar 150g Bohnen 250g Gehackte Tomaten 100ml Gemüsebrühe 1EL Tomatenmark 1 Karotte 1 kleine Zucchini 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1TL Olivenöl Salz & Pfeffer Petersilie Schnelle Variante: Nehmt einen TK-Gemüsemix, den […]

Süssspeisen

Low Carb Mandelporridge | Gesundes Frühstücksporridge

Werbung Low Carb Mandelporridge | Gesundes Frühstücksporridge 363 Kcal | 21g Protein | 13g Kohlenhydrate | 27g Fett Zutaten (2 Portionen) 100g gemahlene Mandeln/ oder Haselnüsse 300ml Wasser 200ml Mandelmilch (ungesüßt) oder Haferdrink, dann ist der KH Anteil allerdings höher 30g Total Protein (Geschmack nach Wunsch)-10% mit IQ10 2 TL Flohsamenschalen (oder Guarkernmehl) […]

Süssspeisen

Bounty Protein Pancake | Gesundes Pancake-Frühstück

Werbung Bounty Protein Pancake | Gesundes Pancake-Frühstück 473 Kcal und 38g Protein | 55g Kohlenhydrate | 10g Fett Zutaten „Pancake“ 40g Instant Oats 15g Kokosmehl (oder mehr Oats) 20g Total Protein „Schoko-Brownie“-10% mit IQ10 3g Chunky Flavour „Weiße Schokolade Kokosnuss“ 2 Eiklar (oder 10g Eiklarpulver) 1TL Backpulver 30g Magerquark 1/2 Banane „Topping“ ½ […]

Süssspeisen

Apple Crumble Auflauf | Kalorienarmer Dessertauflauf

Werbung Apple Crumble Auflauf | Kalorienarmer Dessertauflauf 546 Kcal | 61g Protein | 48g Kohlenhydrate | 16g Fett Quarkcreme 200g Magerquark 25g Total Protein „Vanille Eiscreme“-10% mit IQ10 1TL Backpulver 18g Vanillepudding Pulver 1TL Xanthan Gum 1Ei 200ml Wasser Zitronensaft optional: Chunky Flavour Topping 10g Gehobelte Mandeln 1 Apfel (gewürfelt) Zimt Optional: Gehackte […]

Hauptgerichte

Pasta mit cremiger Spinat-Tomatensoße | Kalorienarmes Nudelgericht

Werbung Pasta mit cremiger Spinat-Tomatensoße | Kalorienarmes Nudelgericht 433 Kcal | 30g Protein | 62g Kohlenhydrate | 9g Fett Zutaten (2 Portionen) 150g Vollkorn Spaghetti 1El Olivenöl 1 Knoblauchzehe ½ Rote Zwiebel 4 Tomaten (gewürfelt) 2EL Tomatenmark 200g Spinat (TK oder frisch) 200g Körniger Frischkäse 0.4% Salz & Pfeffer Chilipulver 100ml Nudelwasser Getrockneter […]