Monat: September 2017

Hauptgerichte

Kürbis-Kokos Curry | Herbstliches Curry-Gericht

Werbung Kürbis-Kokos Curry | Herbstliches Curry-Gericht 493 Kcal | 11g Protein | 78g Kohlenhydrate | 18g Fett Moin Moin liebe Community, was ich an der Herbst-Saison besonders liebe: Kürbisse. Überall am Wegesrand stapeln sich rot leuchtende Kürbisse, große und kleine zum Mitnehmen. Da dürfen Kürbis Rezepte natürlich nicht fehlen! Neben herzhaften Kreationen wie […]

Hauptgerichte

Kürbis-Rösti mit Kräuterquark | Reibekuchen Rezept

Werbung Kürbis-Rösti mit Kräuterquark | Reibekuchen Rezept 488 Kcal | 44g Protein | 58g Kohlenhydrate | 9g Fett Zutaten (5-6 Röstis) 175g Butternut-Kürbis 150g Zucchini 100g Kartoffeln 1 Ei 1 Eiklar 20g Instant Oats 200g Magerquark Salz & Pfeffer Knoblauchpulver Muskatnuss Petersilie Limettensaft Nährwerte (inkl. Kräuterquark) 488 Kcal 44g Protein 58g Kohlenhydrate 9g […]

Hauptgerichte

Geröstetes Ofengemüse mit Kürbis und Feta | Herbstliches Low Carb Rezept

Werbung Geröstetes Ofengemüse mit Kürbis und Feta | Herbstliches Low Carb Rezept 423 Kcal | 33g Protein | 32g Kohlenhydrate | 19g Fett Zutaten 100g Fetakäse Light 150g Butternutkürbis 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1 Paprika-Mix (ich habe jeweils die Hälfte von allen Farben genommen) 1 kleine Zucchini 3 Champignons 1TL Honig 1TL Balsamicocreme […]

Basisrezepte

Kartoffel-Zwirbelbrötchen | Gesundes Brotrezept

Werbung Kartoffel-Zwirbelbrötchen | Gesundes Brotrezept 448 Kcal | 17g Protein | 87g Kohlenhydrate | 2g Fett Zutaten (1 größeres Brötchen) 100g Dinkelmehl 100g Kartoffeln (gekocht) 1TL Salz 1.5TL Backpulver 80ml Buttermilch Für ein ganzes Laib Brot die Menge verdoppeln oder verdreifachen. Nährwerte 448 Kcal 17g Protein 87g Kohlenhydrate 2g Fett Du bist immer […]

Fit Fast Food

Vollkorntoastie-Burger mit ofenfrischen Wedges | Schneller Fitness-Burger

Werbung Vollkorntoastie-Burger mit ofenfrischen Wedges | Schneller Fitness-Burger 612 Kcal | 44g Protein  | 82g Kohlenhydrate | 9g Fett Zutaten 1 Vollkorn-Toastie 1 Tomate (in Scheiben) Rucola ¼ Rote Zwiebel 1 EL Salsa Dip 1 Scheibe Käse Für die Wedges 350g Kartoffeln (in gleichgroße Wedges geschnitten) Pommes-Gewürz nach Belieben Für die Frikadelle 125g […]

Süssspeisen

Peanutbutter-Oreo Törtchen

Werbung Peanutbutter-Oreo Törtchen 240 Kcal Pro Stück | 24g Protein | 22g Kohlenhydrate | 5g Fett Zutaten 120g Kidneybohnen 30g Total Protein „Schoko-Brownie“-10% mit IQ10 10g Erdnussmehl 50g Apfelmus 1 Ei 1TL Backpulver 5g Backkakao 20g Kokosmehl 100g Naturjoghurt 0.1% 1 Oreo-Cookie 3g Chunky Flavouor „Weiße Schokolade Kokosnuss“ Nährwerte 240 Kcal Pro Stück […]

Hauptgerichte

Gemüsenudeln mit Spinat-Frischkäse Soße | Low Carb Nudelgericht

Werbung Gemüsenudeln mit Spinat-Frischkäse Soße | Low Carb Nudelgericht 280 Kcal | 22g Protein | 33g Kohlenhydrate | 10g Fett Zutaten (2 Portionen) Als High Carb Variante: 65g Vollkornnudeln (Trockengewicht) Als Low Carb Variante: Rote Beete & Möhren mit dem Spiralschneider verarbeiten 300g TK-Spinat 200g Hüttenkäse 0.4% 20g Frischkäse light Nach Belieben getrocknete Tomaten […]

Fit Fast Food

Thunfisch Sandwich | Homemade Tuna Sub

Werbung Thunfisch Sandwich | Homemade Tuna Sub 509 Kcal | 42g Protein | 62g Kohlenhydrate | 9g Fett   Zutaten Basilikum-Brot 80g Dinkelmehl 40g Naturjoghurt 0.1% 1 Ei 1TL Backpulver Frische  Basilikum-Blätter Prise Salz Thunfisch-Creme 75g Thunfisch in eigenem Saft 50g Frischkäse 0.2% Salz & Pfeffer Belag Gurken- & Tomatenscheiben Blattsalat 30ml Tomate […]