Mein Training

ANZEIGE

von Laura Schulte

Die meisten Frauen haben das Ziel einen schlanken, straffen Körper zu haben.
Wie sollte man dafür am besten trainieren? 
Sind stundenlanges Cardio-Training sowie ein paar Bauch-Beine-Po Übungen der Weg zum Ziel?
Lassen dich schwere Gewichte aussehen wie ein Mann?

Ich trainiere nun seit etwa 5 Jahren im Fitnessstudio. Angefangen habe ich damals mit einem „Zirkeltraining“ und Kursen wie z.B. Bodypump. Nach etwa einem Jahr wechselte ich dann in den Kraftbereich und startete mit einem Ganzkörper-Trainingsplan.

Es gibt einige Mythen, die rund um das Thema Training kursieren. Einer dieser Mythen ist, dass Krafttraining dich aussehen lässt wie ein Mann. Zunächst mal ist unsere hormonelle Ausgangssituation ganz anders als die eines Mannes, weiterhin benötigt Muskelaufbau Progression im Training, einen Kalorienüberschuss und eine ausreichend hohe Proteinzufuhr. Die Ernährung spielt somit auch hier eine ganz entscheidende Rolle.

Wie sieht ein optimales Training für Frauen aus, welche Erfahrungen habe ich gemacht, welche Tipps habe ich für euch und wie trainiere ich aktuell – Themen wie diese möchte ich euch hier gerne erläutern.

Wenn ihr bereits Fragen oder Themenwünsche habt, hinterlasst mir diese gerne in den Kommentaren!

Bis bald, eure Laura 

Optimaler Trainingsplan 2er Split | Oberkörper-/ Unterkörpersplit

Optimaler Trainingsplan | Oberkörper-/ Unterkörpersplit

Anzeige Optimaler Trainingsplan | 2er split Oberkörper-/ Unterkörpertraining In diesem Beitrag möchte ich euch den Aufbau eines Ober-/Unterkörper 2er Splits darstellen. Die gesamte zu trainierende Muskulatur wird dabei in zwei Trainingseinheiten aufgeteilt. Die Theorie hinter dem System erkläre ich euch in diesem IGTV Video (hier klicken) und die Trainingsplanung in […]

Ganzkörper Trainingsplan

Optimaler Trainingsplan für Anfänger | Ganzkörperplan mit Übungserklärung

Sieh dir gerne das gemeinsame Video mit Laura zum optimalen Trainingsplan für Anfänger auf YouTube an. Auch auf dem IQsKitchen Instagram Account findet ihr bei den IGTVs ein Video von einen effektiven Ganzkörper-Trainingsplan. Ein kostenloses Trainingsprotokoll mit der Auflistung aller Übungen, Satzzahlen und Wiederholungszahlen könnt ihr hier runterladen: Ganzkörpertraining by […]

Muskelaufbau Frauen

MUSKELAUFBAU | Training und Ernährung – Was ist wichtig?

von Laura ANZEIGE MUSKELAUFBAU | Training und Ernährung – Was ist wichtig? 1. Training Um den Muskelaufbau anzuregen müssen wir über unserem gewohnten Leistungsniveau trainieren – d.h. wir müssen regelmäßig im Training an unsere Grenzen gehen. Kraftzuwachs und Muskelmasse sind Anpassungsprozesse unseres Körpers, es geht darum leistungsfähiger zu werden. Durch […]

Restdays

RESTDAYS | Ernährung am Restday

von Laura ANZEIGE RESTDAYS | Ernährung am Restday Es kommt immer wieder die Frage auf,  wie man sich an Restday ernähren sollte. Braucht der Körper hier vielleicht mehr Energie, sollte man ihn bestmöglich unterstützen sich zu regenerieren? Oder sollte man weniger essen, da man ja nicht trainiert und somit weniger […]

Der ultimative Booty Guide - Top Knackpo Übungen

Booty Trainingsplan II – Der ultimative Booty Guide

Werbung Booty Trainingsplan II – Der ultimative Booty Guide  Nachdem der erste Teil unseres Booty Guides so gut bei euch ankam, haben wir selbstverständlich einen zweiten Booty Trainingsplan für euch abgedreht, damit ihr weiterhin euren #booty zum Brennen bringen könnt. Denn nicht jeder ist mit einem großen Po „gesegnet“. Doch […]

Mein Oberkörpertraining | Back and Push

von Laura Schulte ANZEIGE Mein Oberkörpertraining | Back and Push   Ich möchte euch heute mal einen kleinen Einblick in mein Oberkörpertraining geben. Welche Übungen, wie viele Sätze pro Übung und wie viele Wiederholungen mache ich. Ich habe euch hier ein kleines Video erstellt, in welchem ihr mein Oberkörpertraining sehen […]

Cardiotraining in der Diät | Ist es notwendig um abzunehmen?

von Laura Schulte ANZEIGE Cardiotraining in der Diät | Ist es notwendig um abzunehmen? Zunächst möchte ich kurz erläutern, was unter „Cardiotraining“ zu verstehen ist. Hierbei geht es um gezielte Maßnahmen, welche Adaptionen des Herz-Kreislaufsystems sicherstellen, dazu gehören Herz, Lunge und das Gefäßsystem. Dies dient der Versorgung unseres Körpers mit […]

ich_Transformation

Muskelaufbau | Meine Erfahrung und mein Weg

von Laura Schulte ANZEIGE Muskelaufbau | Meine Erfahrung und mein Weg Hallo meine Lieben, einige von euch kennen mich und meinen Weg ja bereits, da ich euch auf Instragram davon erzählt habe. Für alle anderen möchte ich kurz einleitend ein paar Worte verlieren. Ich trainiere nun seit etwa 5 Jahren […]