Wrap Lasagne | Vegetarische High Protein Lasagne

Wrap Lasagne | Vegetarische High Protein Lasagne

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Wrap Lasagne | Vegetarische High Protein Lasagne

665 Kcal | 47g Protein | 65g Kohlenhydrate | 18g Fett

Moin Moin Freunde,

Wo sind die Lasagne Fans unter euch? Bitte mal die Hand heben!
Lasagne ist nicht nur unglaublich lecker, sondern auch super vielfältig und abwechslungsreich. Egal ob die klassische Lasagne mit Hackfleisch und Käse, eine Spinat-Lachs Lasagne oder die vegetarische Variante mit viel buntem Gemüse – Lasagne geht einfach immer! Oder wie wäre es sogar mal mit einer veganen Lasagne? Mir schwebt da schon eine köstliche vegane Lasagne mit Pesto vor Augen, also falls ihr auch auf dieses Rezept Lust habt, lasst es mich in den Kommentaren wissen und ich werde für euch den Kochlöffel schwingen.

Kommen wir aber zurück zu der Lasagne, die euch im heutigen Rezept erwartet. Denn dahinter versteckt sich etwas ganz Besonderes! Nudelplatten werdet ihr hier nämlich vergebens suchen – dafür aber meine geliebten Protein Wraps!

Hört sich verrückt an? Ist es vielleicht auch. Aber es ist auch unglaublich lecker! Die Low Carb Wraps werden abwechselnd mit einer vegetarischen Spinat-Tomaten Sauce geschichtet und zum Schluss mit Käse getoppt. Den Rest übernimmt dann auch schon der Ofen!

Die Zubereitung der Lasagne Torte ist super einfach und somit ist das perfekte „Kochen für Faule“ Rezept, wobei das viel negativer klingt, als es gemeint ist. Egal ob chronischer Kochfmuffel, Berufstätige nach einem langen Arbeitstag, Schüler im Lernstress oder Eltern im ganz normalen Alltagswahnsinn – jeder von uns hat diese Tage, an denen man einfach keine Lust hat stundenlang in der Küche zu stehen. Aber muss man deswegen beim Lieferservice anrufen oder sich beim Imbiss um die Ecke etwas holen? Ich sage nein! Denn ich zeige euch, wie ihr euch auch an solchen Tagen ganz schnell und einfach etwas Leckeres auf den Teller zaubern könnt. Und die Wrap Lasagne ist das beste Beispiel dafür!

Die kalorienarme Wrap Lasagne ist nicht nur schnell und einfach zubereitet, sondern auch High Protein und dank einer ordentlichen Portion Gemüse gesund und sättigend.

Ihr wollt noch mehr solcher Rezepte? Genau das findet ihr in meinen Kochbüchern Band 1 & Band 2.

Getreu dem IQs Kitchen Motto gesund, einfach, schnell und lecker ist da für jeden etwas dabei, wie ihr mir auch immer wieder in euren Nachrichten auf Instagram bestätigt. Dort seid ihr auch so fleißig am Ausprobieren der Rezepte wie noch nie zuvor! Das ist ein unbeschreiblich schönes Gefühl all eure Kreationen zu sehen und eure Feedbacks dazu zu lesen. Bitte niemals damit aufhören, denn diese Glücksmomente kann man für kein Geld kaufen und sind die schönste Bestätigung, dass meine Arbeit hier Früchte trägt und auch euch glücklich macht. Liebe geht raus!

Mit besten Grüßen aus IQs Kitchen

Euer Q

Du bist immer wieder auf der Suche nach gesunden Alternativen, die sich schnell, einfach und lecker zubereiten lassen?  In meinen Kochbüchern findest du eine sehr große Auswahl an Rezepten, die nicht nur für Fitnesssportler geeignet sind, sondern für jeden, der seiner Gesundheit etwas gutes tun und seine Figurziele erreichen möchte. Lass dich überraschen, wie gut gesund schmecken kann. Ich beweise es dir!

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Zutaten

  • 3 More Nutrition Protein Wraps (IQ10)
  • 400g Passierte Tomaten⠀
  • 1EL Tomatenmark⠀
  • 200g TK-Spinat (gut auspressen) ⠀
  • 1 Knoblauchzehe
  • ½ Zwiebel⠀
  • 40g Reibekäse Light⠀
  • Salz & Pfeffer, Paprikapulver, Muskat ⠀
  • 1TL Olivenöl⠀
  • Optional: 1 gehäufter EL Frischkäse⠀

Zubereitung

  1. Den Ofen auf 180° Umluft vorheizen und eine Springform bereit stellen. Das Öl in der Pfanne erhitzen und den Knoblauch und die Zwiebelwürfel anschwitzen.
  2. Passierte Tomaten, Tomatenmark und Spinat dazugeben und mit der Sauce verrühren. Optional Frischkäse und Kräuter dazugeben, kräftig würzen und abschmecken.
  3. 15min leicht köcheln lassen und von der Herdplatte nehmen.
  4. Einen Wrap auf den Springformboden geben und dann im Wechsel mit der Sauce schichten. Zum Schluss mit dem Käse toppen und für 30min backen. ⠀

Nährwerte

  • 665 Kcal
  • 47g ProteinB
  • 65g Kohlenhydrate
  • 18g Fett

Hier findest du meine beiden Kochbücher mit über 200 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten

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