5min Fitness Brötchen | Protein Toastie aus der Mikrowelle

5min Fitness Brötchen | Protein Toastie aus der Mikrowelle

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5min Fitness Brötchen | Protein Toastie aus der Mikrowelle
256 Kcal | 21g Protein | 34g Kohlenhydrate | 4g Fett (ohne Belag)
Ein Fitnessbrötchen in 5 Minuten? Probier es selbst und teste mein Protein Toastie aus der Mikrowelle! 

Du bist immer wieder auf der Suche nach gesunden Alternativen, die sich schnell, einfach und lecker zubereiten lassen?  In meinen Kochbüchern findest du eine sehr große Auswahl an Rezepten, die nicht nur für Fitnesssportler geeignet sind, sondern für jeden, der seiner Gesundheit etwas gutes tun und seine Figurziele erreichen möchte. Lass dich überraschen, wie gut gesund schmecken kann. Ich beweise es dir!

Zutaten

  • 25g Vollkorn-Dinkelmehl
  • Optional: Normales Dinkelmehl oder Instant Oats
  • 25g Zarte Haferflocken
  • 15g Total Protein „Geschmacksneutral“
  • 1/2 Tl Backpulver
  • Prise Salz & Kräuter nach Wahl
  • 1 Eiklar
  • Schuss Wasser

Tipp: Das wird schon ein recht großes Brötchen. Wenn es eine „normale“ Toaste-Größe haben soll, dann nutze folgende Mengen: 15g Dinkelmehl, 15g Haferflocken und 20g Proteinpulver

 

Belag für mein Fitness Toastie

  • Aufstrich aus Quark, Avocado, gewürfelten Cocktailtomaten, Salz & Pfeffer
  • Syrella-Aufschnitt (als Mozzarella-Ersatz“)
  • Hähnchenaufschnitt
  • Rucola

Zubereitung

Die genaue Zubereitung erfährst du Schritt für Schritt im Video.

 

Viel Spaß damit 🙂

Nährwerte (mit Belag)

  • 372 Kalorien
  • 36g Protein
  • 35g Kohlenhydrate
  • 8g Fett

Hier findest du meine beiden Kochbücher mit über 200 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten

8 Comments

  1. HALLO LIEBER CARMINE.
    DANKE VIELMALS FÜR DIE TEILNAHME
    DER SEITE UND DIE SUPER GUTEN REZEBTE.
    SOFERN ES DIE ZEIT ERLAUBT HÄTTE ICH EINE FRAGE. EIGNEN SICH PROTEIN TOASTIES MORGENS FRÜH DIREKT AUCH GUT FÜR EINE MAHLZEIT VOR DEM TRAINING?
    DANKE
    GRÜS

  2. BESTEN DANK FÜR DIE ANTWORT..
    WERDE DEMNÄSCHT DIE TOASTIES IN DEN TAGESPLAN MITEINSETZEN.

  3. Hört sich mega gut und mega easy an! Wie lange und bei welcher Leistung in die Mikrowelle?

    • Laura Schulte

      Am besten volle Leistung und 4-6 Minuten in die Mikrowelle! Ist immer schwierig pauschale Empfehlungen abzugeben, da jede Mikrowelle anders ist. Probier es am besten mal so aus. 🙂 LG

      • Meine Toastis sind nun schon zum zweiten Mal sehr trocken geworden. 4 Minuten auf höchster Stufe (800 Watt)!
        Was mache ich verkehrt 🙃?

        • Laura Schulte

          Da Mikrowellen meist unterschiedlich arbeiten, kann es sein dass du den Toastie vielleicht etwas kürzer backen musst. Kann immer variieren je nach Mikrowelle! Probier das mal und berichte mir 🙂

  4. Pingback: Subway Sandwich in 5 Minuten | Besser als das Original

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