5min Fitness Brötchen | Protein Toastie aus der Mikrowelle

5min Fitness Brötchen | Protein Toastie aus der Mikrowelle

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5min Fitness Brötchen | Protein Toastie aus der Mikrowelle

256 Kcal | 21g Protein | 34g Kohlenhydrate | 4g Fett (ohne Belag)
Ein Fitnessbrötchen in 5 Minuten? Probier es selbst und teste den Protein Toastie aus der Mikrowelle! 
„Keine Zeit“ oder „Ich kann nicht kochen“. Leider hört man diese Ausreden immer wieder. Wir sind der Meinung, dass es ganz stark davon abhängt welche Prioritäten man sich setzt und wie man seine Zeit managt. Denn wie sagt man so schön: Vorbereitung ist die halbe Miete und es gibt so viele schnelle, einfache Rezepte. Da ist „keine Zeit“ wirklich keine Ausrede mehr.
Sei es das herzhafte TiramiQ, welches ihr in verschiedensten Variationen innerhalb von 5 Minuten zubereitet habt und genießen könnt – oder zahlreiche andere 5 Minuten Rezepte.
Und auch mit diesem Protein Toastie, welches ihr fix in der Mikrowelle zubereiten könnt, präsentieren wir euch ein weiteres 5 Minuten Rezept. Dabei handelt es sich um ein Fitness Brötchen. Sei es zum Frühstück, für das Mittagessen oder Abendessen beispielsweise in Kombination mit einem leckeren Burgerrezept oder auch als Snack für unterwegs oder für die Arbeit.
Probiere es aus und überzeuge dich selbst, wie schnell und einfach du dir ein Protein Toastie zaubern kannst!
Wie immer ganz viel Spaß bei der Zubereitung und hinterlasst gerne auch ein Feedback in den Kommentaren
Euer Team
IQsKitchen

Du bist immer wieder auf der Suche nach gesunden Alternativen, die sich schnell, einfach und lecker zubereiten lassen?  In meinen Kochbüchern findest du eine sehr große Auswahl an Rezepten, die nicht nur für Fitnesssportler geeignet sind, sondern für jeden, der seiner Gesundheit etwas gutes tun und seine Figurziele erreichen möchte. Lass dich überraschen, wie gut gesund schmecken kann. Ich beweise es dir!

Zutaten

  • 25g Vollkorn-Dinkelmehl
  • Optional: Normales Dinkelmehl oder Instant Oats
  • 25g Zarte Haferflocken
  • 15g Total Protein „Geschmacksneutral“
  • 1/2 TL Backpulver
  • Prise Salz & Kräuter nach Wahl
  • 1 Eiklar
  • Schuss Wasser
  • optional: Leinsamen, Chiasamen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Sesam, Nüsse usw.

Tipp: Das wird schon ein recht großes Brötchen. Wenn es eine „normale“ Toaste-Größe haben soll, dann nutze folgende Mengen: 15g Dinkelmehl, 15g Haferflocken und 20g Proteinpulver

 

Belag für den Fitness Toastie:

  • Aufstrich aus Quark, Avocado, gewürfelten Cocktailtomaten, Salz & Pfeffer
  • Syrella-Aufschnitt (als Mozzarella-Ersatz“)
  • Hähnchenaufschnitt
  • Rucola

Zubereitung

Die genaue Zubereitung erfährst du Schritt für Schritt im Video.

 

Viel Spaß damit 🙂

Nährwerte (mit Belag)

  • 372 Kalorien
  • 36g Protein
  • 35g Kohlenhydrate
  • 8g Fett

Hier findest du meine beiden Kochbücher mit über 200 schnellen, einfachen, leckeren und gesunden Fitnessrezepten

13 Comments

  1. Pingback: Subway Sandwich in 5 Minuten | Besser als das Original

  2. Pingback: Thunfisch Burger | Proteinreicher Burger zum selbst machen

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