Subway Sandwich in 5min | Besser als das Original

Subway Sandwich in 5 Minuten | Besser als das Original

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Subway Sandwich in 5 Minuten | Besser als das Original
630 Kcal | 57g Protein | 83g Kohlenhydrate | 7g Fett 

Moin moin liebe Qommunity,

ich wette, es gibt niemanden unter euch, der Subway nicht kennt. Es zählt zu den beliebtesten Fast Food-Restaurants in Deutschland. Vor den Augen des Kunden werden die Subway Sandwiches einzeln und nach Wunsch zubereitet.

Klingt also nicht unbedingt ungesund, wie man es eigentlich bei Fast Food erwarten würde, oder?

Zunächst mal muss man natürlich sagen, dass man einzelne Lebensmittel oder Speisen nicht strikt in „gesund“ und „ungesund“ einteilen sollte, denn man muss immer die Ernährung als Ganzes betrachten. Nicht zu vergessen: Die Menge macht das Gift.

Schaut man sich die Nährwertangaben an, so ist Subway tatsächlich verhältnismäßig kalorienarm für ein Fast Food Restaurant – vorausgesetzt man wählt seinen Belag mit Bedacht aus. Denn packt man sich Beef, Käse und noch eine fettige Sauce auf sein Sandwich, so kann das schnell mal zu einer sehr kalorienreichen Angelegenheit werden.

Was ich dir hier präsentieren möchte, ist eine schnelle und proteinreiche Alternative zu dem beliebten Subway Sandwich.

Wenn du wirklich ganz genau wissen möchtest, was in deinem Sub steckt, und dazu auch noch Geld sparen möchtest – dann mach dir doch ganz einfach selbst ein Subway Sandwich! Es eignet sich perfekt für unterwegs, für zwischendurch und ebenso als schnelles Mittag- oder Abendessen.

Durch das Total Protein im Teig ist das IQs Kitchen Sub deutlich proteinreicher und sättigt euch somit besser.

Ein weiterer Pluspunkt: Ihr müsst nicht stundenlang in der Küche verbringen. Ihr kennt mich! Bei mir soll es schnell gehen und trotzdem gesund, kalorienbewusst und vor allem lecker sein. Darum verspreche ich dir – es wird dich nur 5 MINUTEN kosten! Seid beim Belag gerne kreativ – ich zeige euch hier nur meine Variante und bin schon super gespannt auf eure Sandwich-Kreationen!

Euer Fitnesskoch
Q

Du bist immer wieder auf der Suche nach gesunden Alternativen, die sich schnell, einfach und lecker zubereiten lassen?  In meinen Kochbüchern findest du eine sehr große Auswahl an Rezepten, die nicht nur für Fitnesssportler geeignet sind, sondern für jeden, der seiner Gesundheit etwas Gutes tun und seine Figurziele erreichen möchte. Lass dich überraschen, wie gut gesund schmecken kann. Ich beweise es dir!

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Subway Sandwich in 5 Minuten

Zutaten (1 Portion)

  • 50g Vollkorn-Dinkelmehl
  • Optional: Normales Dinkelmehl oder Instant Oats
  • 35g zarte Haferflocken
  • 25g Total Protein „Geschmacksneutral“ (auf den Link klicken und 10% sparen)
  • 1 TL Backpulver
  • 1 Eiklar
  • 1-2TL Honig
  • Prise Salz
  • Kräuter nach Wahl
  • Schuss Wasser

Zubereitung wie bei meinem 5min Toastie Rezept nur in einer entsprechend größeren, länglichen Form.

Belag für mein Subway Sandwich

  • Aufstrich aus ca. 50g Quark (mit etwas Wasser verdünnt), Honig, Senf und einer Prise Salz
  • 75g Hähnchenaufschnitt
  • Blattsalat, Tomate, Gurke/Gewürzgurke

Zubereitung

Die genaue Zubereitung erfährst du Schritt für Schritt im Video.

Viel Spaß damit! 😊

Nährwerte (1 Portion)

  • 630 Kalorien
  • 57g Protein
  • 83g Kohlenhydrate
  • 7g Fett

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5 Comments

  1. Pingback: Gefüllte Süßkartoffel mit Gemüse-Quark | 10min Rezept

  2. Sieht klasse aus, wird nachgebaut!

  3. Kann man den Honig auch durch Chunky ersetzen? 🙂

    • Hallo Lisa,

      na klar, am besten mit einer Prise Sweet Honey Chunky Flavour, damit der Geschmack möglichst original getreu bleibt, aber nicht zu Honig lastig wird. 😊
      Wir freuen uns über dein Feedback!

      Beste Grüße aus IQs Kitchen
      Jess

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