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Hauptgerichte

Veganes Kichererbsen-Curry | Gemüse Curry Rezept

Werbung Veganes Kichererbsen-Curry | Gemüse Curry Rezept 469 Kcal | 17g Protein | 88g Kohlenhydrate | 12g Fett   Zutaten 150g Kichererbsen (aus der Dose) 1 Knoblauchzehe 1 Karotte 1 Frühlingszwiebel 150g Kartoffeln (gewürfelt) 150g Kürbis (gewürfelt) 300g Passierte Tomaten 50ml Creme Fine oder Soja Cuisine Light 1EL Tomatenmark 1TL Kokosöl Gewürzmischung:Salz & […]

Süssspeisen

New York Oreo Cheesecake | Kalorienarmer Käsekuchen

Werbung New York Oreo Cheesecake | Kalorienarmer Käsekuchen 500 Kcal |65g Protein | 43g Kohlenhydrate | 8g Fett   Zutaten 300g Magerquark (in 2 teilen) 1 Eiklar (steif geschlagen) 15g Total Protein „Schoko-Brownie“-10% mit IQ10 15g Total Protein „Vanille-Eiscreme“ 2 Oreo-Kekse 10g Backkakao 1TL Backpulver 13g Vanillepuddingpulver 1/2Pck Vanillezucker (4g) Nährwerte 500 […]

Fit Fast Food

Vollkornbrot mit Hähnchen-Avocado Aufstrich | Gesundes Abendbrot

Werbung Vollkornbrot mit Hähnchen-Avocado Aufstrich | Gesundes Abendbrot 298 Kcal | 32g Protein | 26g Kohlenhydrate | 6g Fett Zutaten 1 große Scheibe Vollkornbrot 75g Hähnchenbrust-Aufschnitt oder gebratene Filetstücke 100g Körniger Frischkäse 0.4% ¼ Rote Zwiebel (gewürfelt) Zitronensaft Salz & Pfeffer Gehackte Petersilie Balsamico-Creme Nährwerte 298 Kcal 32g Protein 26g Kohlenhydrate 6g Fett […]

Hauptgerichte

Bohnen-Hackfleisch Pfanne | Fixes Mittagessen unter 20min

Werbung Bohnen-Hackfleisch Pfanne | Fixes Mittagessen unter 20min 304 Kcal | 34g Protein | 25g Kohlenhydrate | 10g Fett Zutaten 125g Rindertatar 150g Bohnen 250g Gehackte Tomaten 100ml Gemüsebrühe 1EL Tomatenmark 1 Karotte 1 kleine Zucchini 1 Zwiebel 1 Knoblauchzehe 1TL Olivenöl Salz & Pfeffer Petersilie Schnelle Variante: Nehmt einen TK-Gemüsemix, den […]

Süssspeisen

Fitness Tiramisú | Protein Tiramisú ohne Mascarpone

Werbung Fitness Tiramisú | Protein Tiramisú ohne Mascarpone 270 Kcal | 35g Protein | 20g Kohlenhydrate | 6g Fett Zutaten (2 Portionen) Biskuitboden 35g Dinkelmehl oder Instant Oats 10g Total Protein „Vanille Eiscreme“ 1 Tasse Espresso 1TL Backpulver 1 Eigelb Flavdrops Toffee 1 Eiklar (steif schlagen) Creme 250g Magerquark 25g Total Protein „Vanille […]

Süssspeisen

Low Carb Mandelporridge | Gesundes Frühstücksporridge

Werbung Low Carb Mandelporridge | Gesundes Frühstücksporridge 363 Kcal | 21g Protein | 13g Kohlenhydrate | 27g Fett Zutaten (2 Portionen) 100g gemahlene Mandeln/ oder Haselnüsse 300ml Wasser 200ml Mandelmilch (ungesüßt) oder Haferdrink, dann ist der KH Anteil allerdings höher 30g Total Protein (Geschmack nach Wunsch)-10% mit IQ10 2 TL Flohsamenschalen (oder Guarkernmehl) […]

Süssspeisen

Bounty Protein Pancake | Gesundes Pancake-Frühstück

Werbung Bounty Protein Pancake | Gesundes Pancake-Frühstück 473 Kcal und 38g Protein | 55g Kohlenhydrate | 10g Fett Zutaten „Pancake“ 40g Instant Oats 15g Kokosmehl (oder mehr Oats) 20g Total Protein „Schoko-Brownie“-10% mit IQ10 3g Chunky Flavour „Weiße Schokolade Kokosnuss“ 2 Eiklar (oder 10g Eiklarpulver) 1TL Backpulver 30g Magerquark 1/2 Banane „Topping“ ½ […]

Süssspeisen

Apple Crumble Auflauf | Kalorienarmer Dessertauflauf

Werbung Apple Crumble Auflauf | Kalorienarmer Dessertauflauf 546 Kcal | 61g Protein | 48g Kohlenhydrate | 16g Fett Quarkcreme 200g Magerquark 25g Total Protein „Vanille Eiscreme“-10% mit IQ10 1TL Backpulver 18g Vanillepudding Pulver 1TL Xanthan Gum 1Ei 200ml Wasser Zitronensaft Flavdrops Vanille Topping 10g Gehobelte Mandeln 1 Apfel (gewürfelt) Zimt Optional: Gehackte Walnüsse, […]