3 proteinreiche Frühstücksvariationen | Kalorienarmes Frühstück unter 300 Kalorien
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Wir wünschen Dir viel Spaß mit dem Video und bei der Zubereitung der Rezepte für ein kalorienarmes Frühstück.
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Wir sagen Danke und wünschen guten Hunger 🙂
Eure Lea & Q
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Quarkaufstrich-Waffel Frühstück
Zutaten für das Quarkaufstrich-Waffel Frühstück
- 35g Reiswaffeln oder Maiswaffeln (ca. 5 Stück)k
- 200g Magerquark
- Chunky Flavour (Geschmack nach Wahl)
- Alternativ: 25g Total Protein Vanille Eiscreme (-10% mit IQ10)
- 2-3EL Mineralwasser
- ca. 50g TK-Beeren oder anderes Obst nach Wahl
Zubereitung
- Den Quark mit Flavdrops oder Proteinpulver süßen und etwas Mineralwasser cremig rühren.
- Die Reiswaffeln damit bestreichen, mit Beeren toppen.
- Fertig
Nährwerte (gesamte Portion)
- 295 Kcal
- 28g Protein
- 40g Kohlenhydrate
- 1g Fett
Protein Apfelkuchen aka Mugcake
Zutaten für den Protein Apfelkuchen aka Mugcake
- 35g zarte Haferflocken oder Instant Oats
- 10g Weizenkleie (optional)
- Chunky Flavour
- 25g Total Protein neutral oder mit Geschmack
- 1 Eiklar
- Zimt
- 1TL Backpulver
- 1/2 Apfel
- Wasser
Zubereitung
- Alle Zutaten, bis auf die Apfelspalten, in einer mikrowellenfesten Schüssel gut verrühren und soviel Wasser hinzugeben bis eine feste cremige Masse entsteht.
- Die Apfelspalten auf den Mugcake verteilen und leicht eindrücken, nochmals mit Zimt verfeinern und für 4-5min bei voller Leistung in die Mikrowelle geben.
- Auf einen Teller stürzen und genießen. Ich empfehle eine Zero Calorie Sauce dazu.
Nährwerte
- 299 Kcal
- 31g Protein
- 32g Kohlenhydrate
- 4g Fett
High Protein Kaiserschmarrn
Zutaten für den High Protein Kaiserschmarrn
- 35g Dinkelmehl oder gemahlene Haferflocken
- 10g Weizenkleie oder Dinkelkleie
- Chunky Flavour „weiße Schokolade Kokosnuss“
- 25g Total Protein neutral oder mit Geschmack
- 1 Eiklar
- Zimt
- 1TL Backpulver
- 50g Beeren
- Wasser
Zubereitung
- Alle Zutaten, bis auf die Beeren, in einer Schüssel gut verrühren und soviel Wasser hinzugeben bis eine feste cremige Masse entsteht.
- Eine Pfanne mit einem Fettpinsel leicht einfetten. Die Kaiserschmarrn-Masse erhitzen bis es an der Oberfläche Bläschen schlägt. Vorsichtig mit einem Pfannenwender drehen und nochmals 1-2min backen lassen, bevor es mit einem Pfannenwender zerrupft wird.
- Mit den Beeren toppen, etwas Zimt und wahlweise mi einer Zero Calorie Sauce verzehren.
Nährwerte
- 299 Kcal
- 31g Protein
- 32g Kohlenhydrate
- 4g Fett
