Quark Grießauflauf

Quark-Grießauflauf | Protein Grießauflauf Rezept

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Quark-Grießauflauf | Protein Grießauflauf Rezept
381 Kalorien | 51g Protein | 35g Kohlenhydrate | 2g Fett

Moin Moin liebe Qommunity,

pünktlich zu Beginn eines neuen Jahres starten viele mit einer kleinen Diät, um ein paar überschüssige Pfunde loszuwerden. Low Carb, Low Fat, Intermittierendes Fasten, keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr … welche Ernährungsform ist die Beste, um abzunehmen?

Das lässt sich so nicht sagen! Es ist individuell sehr verschieden, wer mit welcher Ernährungsform am besten zurechtkommt. Für den einen mag Low Carb super funktionieren, für den anderen wiederum gar nicht. Das Wichtigste ist, dass du den für dich besten Weg findest, mit dem du dich langfristig und dauerhaft wohlfühlst.

Das wohl größte Problem während einer Diät ist sicherlich das Thema der Sättigung. Meist stehen nicht allzu viele Kalorien zur Verfügung, weswegen viele glauben, nur mit kleinen Mahlzeiten auskommen zu müssen. Doch ist das wirklich notwendig, um sein Ziel zu erreichen? Nein!

Mit unseren Rezepten hier auf dem Blog möchten wir euch dabei helfen, gut gesättigt durch eine Diät zu kommen.

Ein Beispiel dafür ist dieser leckere, kalorienarme Quark-Grießauflauf. Mit gerade mal 381 Kalorien und 51g Protein für die gesamte Portion ist das Thema Sättigung kein Problem mehr! Es gibt ein paar Tricks und Tipps, wie ihr euch trotz weniger Kalorien große, sättigende Mahlzeiten zubereiten könnt. Neben diesem köstlichen Quark-Grießauflauf findet ihr hier auf dem Blog selbstverständlich noch viele weitere, leckere Diät-Rezepte bzw. High Volume Rezepte (klickt auf den Link klicken und lasst euch überraschen!).

Gönnt euch dieses leckeres, eiweißreiche Frühstück, welches fix zubereitet und sicherlich genauso schnell wieder aufgefuttert ist. Ich wünsche euch wie immer viel Spaß mit dem Rezept!

Beste Grüße aus IQs Kitchen

Euer Fitnesskoch
Q

Du bist immer wieder auf der Suche nach gesunden Alternativen, die sich schnell, einfach und lecker zubereiten lassen?  In meinen Kochbüchern findest du eine sehr große Auswahl an Rezepten, die nicht nur für Fitnesssportler geeignet sind, sondern für jeden, der seiner Gesundheit etwas Gutes tun und seine Figurziele erreichen möchte. Lass dich überraschen, wie gut gesund schmecken kann. Ich beweise es dir!

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Quark-Grießauflauf

Zutaten (1 Portion)

Zubereitung

  1. Den Ofen auf 160° Umluft vorheizen.
  2. Das Eiklar steif schlagen und den Magerquark mit dem Total Protein, dem Weichweizengrieß und optionalen Chunky Flavour vermengen. Ca. 50ml Wasser hinzugeben.
  3. Einen Teil der Beeren unter den Quark rühren und den Eischnee vorsichtig unter die Masse heben. Anschließend die Quarkmasse in eine kleine Auflaufform geben, die restlichen Beeren darüber verteilen und für ca. 40min im Ofen backen.
  4. Nach 20min in den Ofen schauen und gegebenenfalls abdecken.

Ich wünsche guten Genuss.

Nährwerte (1 Portion)

  • 381 Kalorien
  • 51g Protein
  • 35g Kohlenhydrate
  • 2g Fett

 

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7 Comments

  1. Hallo lieber Carmine, ich habe mir den Auflauf zum Nachtessen gemacht und er war super lecker. Vielen lieben Dank für all Deine leckeren Rezepte.
    Ich habe mir heute gleich Deine beiden Bücher bestellt und freue mich schon darauf, Rezepte daraus zu kochen.
    Ganz liebe Grüsse,
    Bettina

    • Laura Schulte

      Hallo liebe Bettina, besten Dank für das tolle Feedback das freut uns sehr. Viel Spaß mit den Büchern, wir sind gespannt auf deine Kreationen. Beste Grüße, dein Team IQs Kitchen

  2. Pingback: Fette | Alles Wissenswerte zum Thema Fett für die Gesundheit

  3. Enehy_jane

    Ich bin jedesmal aufs Neue begeistert von eueren Kreationen lieber Carmine und liebe Laura ?! Der GrießAuflauf ist ein Traum ♥️
    Mein Menü war fad und es wiederholte sich ständig. Damit ist aber Schluss??‍♀️
    Vielen Dank für die unglaubliche Motivation zum besseren Essen ?♥️

  4. Liiiiiebe es

  5. Pingback: FETTE | Alles Wissenswerte zu Fett - IQs Kitchen - Mit Genuss an Dein Ziel

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